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                我们穿拖鞋来做美腿操

                当前位置: 广东高考网 > 高考动态 > 健康食谱 > 时间:2010-04-18 15:29
                现在的我们作文 这就是现在的我 致我们?#25112;?#36893;去的初二
                我们 其实就在我们身边
                我爱我们的元宵节 中国,我们的母亲
                我们 我们这个年龄
                肩部保健操 你了解有氧健身操吗?
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                我们穿拖鞋来做美腿操

                  英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士(女士食品)很注重腿?#24247;?#20581;美,她,穿拖鞋对腿部健?#26469;?#26377;裨益。

                  她说,你穿稍宽松的拖鞋走路,觉得有点费力。它会迫使你动用平时用不上的腿?#32771;?#32905;,脚趾“抓”着防止拖鞋脱落。结果,锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的活动,了腿?#24247;?#34880;液循环,还能踝关节的。她,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿匀称健美。

                  苏珊娜指出,穿拖鞋腿部健美练习,。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地了拖鞋的作用。

                  练习一腿部力量练习。

                  预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

                  动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

                  2.提起脚跟。

                  3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

                  4—6.3的动作姿势。

                  7.放下鞋跟。

                  8.?#25351;?#25104;预备姿势。反复做,以腿?#32771;?#32905;力量。

                  练习二小腿肌肉练习

                  预备:上体坐?#20445;?#20004;腿屈膝前伸,两手平放膝上。

                  动作;1.两手放于体侧

                  2.上体后倒成半仰卧。

                  3.双腿上举,脚与拖鞋穿着状态。

                  4.两腿上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽伸?#20445;?#20004;脚穿紧拖鞋。

                  5—7.4的姿势。

                  8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

                  练习三踝关节练习

                  预备:身体平躺,两手放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

                  动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。

                  2—4同1。

                  5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

                  6—8同5。

                  反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

                  练习四大腿肌肉练习

                  预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

                  动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

                  2.抱压的腿迅速伸直。。穿紧拖鞋。后3拍向上举腿,至腿完全伸?#20445;?#24182;穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍向?#36335;?#33151;,还原成预备姿势。

                  换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

                文章来源:广东高考网http://www.29343265.com
                原文出处:http://www.29343265.com/dongtai/jkshipu/04185857.html
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