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                你了解有氧健身操吗?

                当前位置: 广东高考网 > 高考动态 > 健康食谱 > 时间:2010-04-18 15:30
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                你了解有氧健身操吗?

                  有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动,但你在参加这项运动时,又?#36816;?img src="/b/lj.png" align="absMiddle" alt="" />呢?

                  这里我向大家简要地介绍一下。

                  有氧健身操是

                  有氧健身操是富有?#19979;?#24615;的运动。它(15分钟)持续的运动,使心肺功能还锻炼了大肌肉群。健身操除了可体质外,还使其社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可锻炼精神舒畅、活力充沛,骄人身段,健康(健康食品)美丽(美丽食品)。

                  有氧健身操的

                  有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。

                  一、高冲击健身操

                  高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量(能量食品)消耗大。心肺锻炼也佳。平时运动和过胖?#32771;?#22312;初学者,会因运动量过大和过分刺激心肺不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度?#19981;鰨?#23481;易下肢关节和脊椎受伤。

                  二、低冲击健身操

                  低冲击的概念是因健身操动作的冲击?#36816;?img src="/b/zch11.png" align="absMiddle" alt="" />的伤害发展而来的,所谓低冲击,主删去双脚离地的跳跃动作,取而代之其它有节奏而双脚不离地的健身操动作,如低踢、大踏?#20581;?#24038;右旋转、前后弓步动作等?#21462;?img src="/b/5509.png" align="absMiddle" alt="" />有踏跳踢腿动作,连续也超过4次。了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应躯干肌肉的活动,从而弥补运动?#24247;?img src="/b/buz.png" align="absMiddle" alt="" />。

                  低冲击健身操因可运动者的受伤机会,已取代高冲击健身操,低冲击动作较缓和,但持续运动15至30分钟,运动的强度(最大心率的60%-80%),可足够的刺激来锻炼心肺。

                  跳有氧健身操须知

                  一、循序渐进

                  开始时,应步伐走动的,以使身体和下肢有。开始不要做太长,以10分钟为宜。步伐走动,先做热身和的伸展运动,是下肢的?#35782;?#20280;展非常。天冷时,热身要长,并多穿些。步伐走动前后测一下每分钟脉搏数并记录供参考。长锻炼后,心肺耐力会,心率会降低,运动后心跳恢复较快。初学者以每周二、三次,隔日为宜。次数,适量为止,绝要勉强。

                  二、女性(女性食品)应几点

                  I.做操时要戴好胸罩,以承托力较?#24247;?#20026;好。

                  2.经期做操,运动量不宜过大。

                  3.运动习惯的女性,不宜在怀孕(怀孕食品)期间开始做健身操。有健身操训练基础的女性,期间也需要请教医生,以决定健身操训练。

                  三、卫生与健康

                  健身操运动后,要更?#32531;?#28287;的着凉,空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,应时常脚?#31185;?#32932;干燥。脚?#31185;?#27700;泡时,不应弄破。

                  四、的服装

                  做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面?#19981;?#32780;的震?#30784;?#38795;身不宜太软,可采用半高筒式,以脚踝。

                文章来源:广东高考网http://www.29343265.com
                原文出处:http://www.29343265.com/dongtai/jkshipu/04185886.html
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